Et 3-måneders træningsforløb, hvor du får meget hjælp i starten – og gradvist overtager mere af træningen selv.
Hvis du gerne vil lære at træne på egen hånd, synes jeg ikke, den bedste løsning er at give dig et program og sende dig afsted.
I starten har du brug for mere hjælp.
Vi skal finde de rigtige øvelser. Du skal lære dem ordentligt. Vi skal finde ud af, hvor hårdt du skal træne. Og jeg skal lære dig og din træning at kende.
Derfor starter vi sammen.
Og efterhånden som du bliver mere sikker, trækker jeg mig gradvist tilbage.
Målet er, at du efter tre måneder ikke bare har trænet.
Du har lært at træne.
Vi starter med meget hjælp
I begyndelsen træner vi sammen to gange om ugen.
Her bruger vi tid på at få fundamentet på plads.
Vi arbejder med øvelserne, teknikken og den rigtige belastning. Jeg lærer, hvordan du bevæger dig, hvad du allerede kan, og hvor du har brug for hjælp.
Samtidig får du mulighed for at stille alle de spørgsmål, der opstår, når man begynder at træne.
Du behøver ikke komme ind ad døren og vide, hvad du laver.
Det er hele pointen.
Så begynder du at overtage
Når du er blevet mere sikker, går vi fra to træninger sammen om ugen til én.
Nu begynder du også at træne mere på egen hånd.
Jeg planlægger stadig din træning og følger med i, hvordan det går.
Men nu skal det, vi har arbejdet med sammen, begynde at fungere, når jeg ikke står ved siden af dig.
Det er en vigtig del af forløbet.
For det er først dér, du begynder at opdage, hvad du faktisk selv kan – og hvor du stadig har brug for hjælp.
Det tager vi med til næste træning sammen.
Til sidst står du mere på egne ben
I den sidste del af forløbet mødes vi hver anden uge.
På det tidspunkt skal du gerne være blevet betydeligt mere sikker i din træning.
Du træner selv.
Jeg planlægger fortsat træningen, følger din udvikling og hjælper med de ting, der opstår undervejs.
Når vi mødes, kan vi bruge tiden på det, du faktisk har brug for hjælp til: teknik, nye øvelser, justeringer eller noget, du er blevet usikker på.
Jeg forsvinder altså ikke fra den ene dag til den anden.
Du får gradvist mere ansvar, mens jeg stadig er der til at hjælpe.
Hvorfor gør vi det på den måde?
Fordi der er forskel på at få et træningsprogram og at lære at træne.
Jeg kan sagtens skrive et program til dig.
Men hvis du er usikker på øvelserne, ikke ved hvor hårdt du skal træne eller ikke ved, hvad du skal gøre, når noget ikke går efter planen, har programmet begrænset værdi.
Omvendt lærer du heller ikke nødvendigvis at klare dig selv, hvis jeg står ved siden af dig til hver eneste træning og træffer alle beslutningerne.
Derfor ændrer min rolle sig undervejs.
I starten hjælper jeg meget.
Så hjælper jeg mindre.
Og undervejs lærer du at overtage.
Det får du i forløbet
Forløbet varer 3 måneder og indeholder i alt 12 personlige træninger.
Måned 1 – vi bygger fundamentet
6 personlige træninger. Vi lærer hinanden og din træning at kende, arbejder med teknik og finder de øvelser og den belastning, der passer til dig.
Måned 2 – du overtager mere
4 personlige træninger. Du træner mere på egen hånd, mens jeg fortsat planlægger din træning, følger med og hjælper dig videre.
Måned 3 – mere på egne ben
2 personlige træninger. Nu foregår størstedelen af træningen på egen hånd, mens jeg stadig følger med, justerer programmet og hjælper, når der er behov.
Under hele forløbet får du
Et individuelt træningsprogram, løbende planlægning og justering af din træning samt mulighed for at spørge mig, når der opstår noget undervejs.
Din træning bliver stadig planlagt
At du gradvist træner mere selv betyder ikke, at du pludselig skal være din egen træningsprogrammør.
Jeg planlægger din træning og følger med i, hvad du laver.
Vi justerer undervejs, når du bliver stærkere, når noget ikke fungerer, eller når din hverdag kræver det.
På den måde får du erfaring med at træne selv, uden samtidig at skulle gætte dig frem til, hvad du skal lave.
Hvad sker der efter de tre måneder?
Det afhænger af dig.
Måske er du nået dertil, hvor du føler dig tryg ved at fortsætte på egen hånd.
Så er det et rigtig godt resultat.
Måske vil du gerne fortsætte med personlig træning en gang imellem.
Det kan vi også.
Og måske kan du godt lide at træne selv, men vil stadig gerne have mig til at stå for programmet, følge din træning og hjælpe med justeringer undervejs.
Så kan vi fortsætte med et rent online-forløb.
Der er ikke ét bestemt sted, du skal ende.
Pointen med de tre måneder er, at du bagefter har langt bedre forudsætninger for selv at vælge.
Er det her noget for dig?
Forløbet kan være en god løsning, hvis du gerne vil i gang med styrketræning og på sigt kunne træne mere selvstændigt.
Du behøver ikke være i god form.
Du behøver ikke kende øvelserne.
Og du behøver ikke allerede føle dig hjemme i et fitnesscenter.
Det er noget af det, vi skal arbejde med.
Det vigtigste er, at du har lyst til at lære – og er indstillet på også at træne selv, når vi når dertil.
Skal vi finde ud af, om det passer til dig?
Fortæl mig lidt om, hvor du står nu, hvad du gerne vil kunne, og hvad du gerne vil have hjælp til.
Du behøver ikke vide, om dette forløb eller almindelig personlig træning er den rigtige løsning.
Det kan vi finde ud af sammen.